Всемирный день иммунитета
Новости 1-03-2019, 09:40 1 215
Нарушение сна, несбалансированное питание, неправильно подобранные физические нагрузки, экология и отказ от здорового образа жизни – все это ведет к стрессу для организма и снижению функций иммунной системы. Исследования Ассоциации клинических иммунологов показали, что во всех странах от 7 до 15% жителей страдают от ослабления иммунитета.
Иммунитет является той внутренней защитной силой человека, которая защищает каждого из нас от инфекционных заболеваний, а также психологического дискомфорта. Чем крепче наш иммунитет, тем увереннее мы себя чувствуем, тем меньше у нас возникает хронических болезней, тем лучше у нас настроение.
В настоящее время похвастается крепкой системой сопротивляемости может редкий человек. Факторов снижающих эффективное противостояние инфекциям и мутациям собственных клеток - достаточно много:
- неправильное питание, строгие диеты;
- отсутствие достаточного поступления микро- и макроэлементов;
- чрезмерные физические или умственные нагрузки;
- малоподвижный образ жизни;
- вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики;
- высокий радиоактивный фон;
- плохая экология с постоянным воздействием негативных компонентов, приводящих к интоксикации;
- применение гормональных средств, антибиотиков, тяжелых лекарств;
- химиотерапия онкобольных;
- некачественная еда, вода, воздух.
Признаки ухудшения иммунных функций:
- усталость;
- депрессии;
- нервозность;
- бессонница, постоянная тяга подремать;
- утомляемость;
- дурнота, боль в голове;
- дискомфорт в мышцах, суставах,
- частые простуды;
- обострение хронических патологий.
Здоровый образ жизни
Не миф, что нормированный режим дня хорошо сказывается на общем самочувствии.
Постоянство во временном промежутке суток: подъема, приема пищи, повседневных дел, отхода ко сну - позволяет четко распределить силы организма на весь текущий.
Здоровый ночной отдых дает возможность всем внутренним системам восстановится, отдохнуть, переработать полученную информацию.
Помимо режима необходимо обратить внимание на правильное питание и физические и умственные нагрузки.
Пища должна быть качественной, приготовленной щадящим образом. Полноценность витаминов и разнообразие поступающих веществ позволят предупредить дефицит микро и макроэлементов.
На завтрак лучше употреблять углеводные каши, белки растительного или молочного типа.
в обед отдается предпочтение жирам: постное мясо. Для ужина подойдут легкие легко усваиваемые блюда. Обязательно соблюдение питьевого режима — не менее двух литров жидкости в сутки без учета супов. Это обеспечит очищение организма, предупредит застой лимфы, повысит жидкость крови.
поддержать иммунитет при простуде помогут отвары из лекарственных растений, ягодные морсы и компоты из сухофруктов.
Физические нагрузки развивают опорно-двигательный аппарат, улучшают состояние мышечной ткани, повышают выносливость организма. Профилактируют заболевания сердца и сосудов. Длительные прогулки на свежем воздухе снимают стресс, обогащают кровь кислородом.
Гигиена
Чистота в доме, тела — основа здоровья. Нет необходимости создавать стельные условия в доме, особенно где есть маленький ребенок.
Влажная уборка, проветривание помещений, использование антибактериальных средств для мытья полов, стен, ванной комнаты — одно из основополагающих правил чистоты в доме. Но увлекаться дезинфицирующими средствами не стоит, достаточно одного раза в неделю. Так как постоянное применение уничтожает защитные свойства кожи, пептидные соединения в кишечнике, и периодический насморк может перерасти в опасные для здоровья заболевания.
Личная гигиена состоят в том, что необходимо мыть руки перед едой, после посещения мест скопления людей. Так же прием душа каждый день, чтобы освежить кожу, смыть грязь и пот.
Баня и закаливание водой
В домашних условиях очень хорошим способом для усиления иммунитета считаются процедуры с контрастом температур.
Для обеспечения благодатного воздействия перед началом применения способов укрепления резистентности стоит проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.
Закаливание — физиотерапевтическое воздействие воды при определенных условиях.
Польза систематических процедур с нарастающей интенсивностью в том что:
- Укрепляется сердечно-сосудистая система;
- Вырабатывается защитная реакция на колебание температур;
- Нормализуется терморегулирование;
- Усиливается ток крови;
- Положительно влияют на местный иммунитет кожи, органов дыхания.
Диета для иммунитета
Кроме использования принципов рационального питания, существует ряд продуктов, который улучшают резистентность, повышают эффективность реакций:
- Квашеная капуста;
- Сморода черная, плоды шиповника;
- Лук, чеснок;
- Проростки злаковых;
- Продукты пчеловодства.
Как укрепить иммунную систему организма:
- Кушать небольшими порциями 5-6 раз в день, не переедать;
- Готовит на пару, запекать, отваривать;
- Не употреблять жирное, жареное, консервы, копчености, полуфабрикаты;
- Отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам;
- Три раза в неделю есть рыбу, морепродукты;
- Употреблять ржаной хлеб, выпечку из муки грубого помола;
- Включить в рацион орехи, сухофрукты, медовые смеси.
Соблюдая иммунную диету:
- Очищается кровь, органы ЖКТ;
- Подавляется размножение патогенной микрофлоры;
- Повышается работоспособность;
- Предупреждается авитаминоз.