Всемирный день иммунитета

Новости 1-03-2019, 09:40 97   

Нарушение сна, несбалансированное питание, неправильно подобранные физические нагрузки, экология и отказ от здорового образа жизни – все это ведет к стрессу для организма и снижению функций иммунной системы. Исследования Ассоциации клинических иммунологов показали, что во всех странах от 7 до 15% жителей страдают от ослабления иммунитета.


Иммунитет является той внутренней защитной силой человека, которая защищает каждого из нас от инфекционных заболеваний, а также психологического дискомфорта. Чем крепче наш иммунитет, тем увереннее мы себя чувствуем, тем меньше у нас возникает хронических болезней, тем лучше у нас настроение.


В настоящее время похвастается крепкой системой сопротивляемости может редкий человек. Факторов снижающих эффективное противостояние инфекциям и мутациям собственных клеток - достаточно много:


  • неправильное питание, строгие диеты;
  • отсутствие достаточного поступления микро- и макроэлементов;
  • чрезмерные физические или умственные нагрузки;
  • малоподвижный образ жизни;
  • вредные привычки: алкоголь, курение, наркотики;
  • высокий радиоактивный фон;
  • плохая экология с постоянным воздействием негативных компонентов, приводящих к интоксикации;
  • применение гормональных средств, антибиотиков, тяжелых лекарств;
  • химиотерапия онкобольных;
  • некачественная еда, вода, воздух.

Признаки ухудшения иммунных функций:


  • усталость;
  • депрессии;
  • нервозность;
  • бессонница, постоянная тяга подремать;
  • утомляемость;
  • дурнота, боль в голове;
  • дискомфорт в мышцах, суставах,
  • частые простуды;
  • обострение хронических патологий.

Здоровый образ жизни


Не миф, что нормированный режим дня хорошо сказывается на общем самочувствии.

Постоянство во временном промежутке суток: подъема, приема пищи, повседневных дел, отхода ко сну - позволяет четко распределить силы организма на весь текущий.

Здоровый ночной отдых дает возможность всем внутренним системам восстановится, отдохнуть, переработать полученную информацию.

Помимо режима необходимо обратить внимание на правильное питание и физические и умственные нагрузки.

Пища должна быть качественной, приготовленной щадящим образом. Полноценность витаминов и разнообразие поступающих веществ позволят предупредить дефицит микро и макроэлементов.

На завтрак лучше употреблять углеводные каши, белки растительного или молочного типа.

в обед отдается предпочтение жирам: постное мясо. Для ужина подойдут легкие легко усваиваемые блюда. Обязательно соблюдение питьевого режима — не менее двух литров жидкости в сутки без учета супов. Это обеспечит очищение организма, предупредит застой лимфы, повысит жидкость  крови.

поддержать иммунитет при простуде помогут отвары из лекарственных растений, ягодные морсы и компоты из сухофруктов.

Физические нагрузки развивают опорно-двигательный аппарат, улучшают состояние мышечной ткани, повышают выносливость организма. Профилактируют заболевания сердца и сосудов. Длительные прогулки на свежем воздухе снимают стресс, обогащают кровь кислородом.


Гигиена


Чистота в доме, тела — основа здоровья. Нет необходимости создавать стельные условия в доме, особенно где есть маленький ребенок.

Влажная уборка, проветривание помещений, использование антибактериальных средств для мытья полов, стен, ванной комнаты — одно из основополагающих правил чистоты в доме. Но увлекаться дезинфицирующими средствами не стоит, достаточно одного раза в неделю. Так как постоянное применение уничтожает защитные свойства кожи, пептидные соединения в кишечнике, и периодический насморк может перерасти в опасные для здоровья заболевания.

Личная гигиена состоят в том, что необходимо мыть руки перед едой, после посещения мест скопления людей. Так же прием душа каждый день, чтобы освежить кожу, смыть грязь и пот.


Баня и закаливание водой


В домашних условиях очень хорошим способом для усиления иммунитета считаются процедуры с контрастом температур.

Для обеспечения благодатного воздействия перед началом применения способов укрепления резистентности стоит проконсультироваться с врачом на наличие противопоказаний.

Закаливание — физиотерапевтическое воздействие воды при определенных условиях.


Польза систематических процедур с нарастающей интенсивностью в том что:

  • Укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • Вырабатывается защитная реакция на колебание температур;
  • Нормализуется терморегулирование;
  • Усиливается ток крови;
  • Положительно влияют на местный иммунитет кожи, органов дыхания.

Диета для иммунитета


Кроме использования принципов рационального питания, существует ряд продуктов, который улучшают резистентность, повышают эффективность реакций:

  • Квашеная капуста;
  • Сморода черная, плоды шиповника;
  • Лук, чеснок;
  • Проростки злаковых;
  • Продукты пчеловодства.

Как укрепить иммунную систему организма:

  • Кушать небольшими порциями 5-6 раз в день, не переедать;
  • Готовит на пару, запекать, отваривать;
  • Не употреблять жирное, жареное, консервы, копчености, полуфабрикаты;
  • Отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам;
  • Три раза в неделю есть рыбу, морепродукты;
  • Употреблять ржаной хлеб, выпечку из муки грубого помола;
  • Включить в рацион орехи, сухофрукты, медовые смеси.

Соблюдая иммунную диету:

  • Очищается кровь, органы ЖКТ;
  • Подавляется размножение патогенной микрофлоры;
  • Повышается работоспособность;
  • Предупреждается авитаминоз.